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7、學會直面失敗，培養(yǎng)挫折意識

現(xiàn)在的青少年群體普遍為家中獨子，生活上較為嬌生慣養(yǎng)，學習乒乓球能夠讓他們在一次又一次的失敗中培養(yǎng)挫折意識，學會直面失敗，增強抗壓能力。與學校學習時不同，乒乓球比賽的輸贏直接反映在記分牌上，學生考試考不好可能只有自己和判卷子的老師知道，而一場比賽的失利則是在眾目睽睽之下。學習乒乓球的青少年從小就在輸贏中成長，直面失敗、承受打擊，然后在一次又一次敗局下刻苦訓練、戰(zhàn)勝對手。

2、內收?。ù笸葍葌龋├?/p>

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭?。ù笸惹皞龋├?/p>

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，塑膠球場地面鋪設工程，同側手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，肇慶球場地面，同側手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，丙烯酸球場地面廠家，然后換另一條腿，做2遍。

健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場所建設的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒有方法指導，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時這些高危動作也有相當大的受傷的風險，甚至引發(fā)意外。

其實，戶外健身器械可是法寶，塑膠球場地面多少錢一平方，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進行拉伸和力量訓練！

一、如何巧用室外健身器材進行拉伸

1、腘繩?。ù笸群笕海├?/p>

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。